先推薦介面溫馨可愛的「小鬱亂入」，
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覺得自己怪怪的？先做個量表吧。
一、背景
我有在IG該該的習慣，但慣性隱藏負面情緒，因為怕影響別人。在我讀碩班壓力大緊繃糟糕時，有段時間覺得好像所有正面情緒都消失了，彷彿味蕾失去幾個味覺一樣，雖然知道他人行為是善意，但就是感受不到。那時有幾位朋友關心我是否去看一下醫生，天真的我還覺得，這個電視上的疾病，怎麼會發生在我身上呢。
二、發病
後來負面情緒和眼淚逐漸從偶陣雨變成狂風暴雨，我一哭可以哭很久，喪志時可以窩在棉被裡睡上一整天，可是我始終認為我遇到的事，其實反應不用那麼大。我會整晚焦慮焦慮焦慮到天亮，卻又怎樣都拋不掉手邊的責任，到現在作息還是亂七八糟。
其實我的失眠毛病積習五、六年了，家人總碎念我熬夜玩電腦玩手機都不睡覺，我對作息不規律這件事一直有一股羞恥感，一直覺得是我的錯，我是人類的瑕疵品，也因而跑去研究拖延心理、時間管理、生產力工具、習慣養成app，直到一切崩潰失去控制為止。
我受到的家教是 不管遇到什麼問題，努力努力努力努力 就對了，到現在我仍是正能量支持者，不過，疾病真的不是靠意志力可以控制的，有很多時候，我們都過度努力了。
「憂鬱症」不是憂鬱，他是一種跟想法無關的生理疾病
「憂鬱症」不是憂鬱，他是一種跟想法無關的生理疾病
「憂鬱症」不是憂鬱，他是一種跟想法無關的生理疾病
所以，一但你持續怪怪的超過兩週，趁還有行為能力，請快去看醫生或找諮商師吧，當做衛生保健聊天也好，這不是什麼大不了的事，珍惜生命要緊啊。
三、服藥
大學時因為失眠去鄉下大醫院求診一次，那次我的感受非常不好，甚至還很痛恨當時用嫌棄語氣叫我多出門社交、多運動的醫生。後來因為實在太想死掉了，真的每分每秒都想離開這個世界，決定再一次求助，很幸運一次就找到信任的診所，我覺得心樂活的范醫生真的很為人著想，藉由一週一次回診，逐漸卸除我天生和101大樓一樣高的心牆。
但過程真的很不容易，雖然是心靈感冒，但和一般感冒求診不太一樣：
1. 一但決定服藥，絕對要堅持下去
事發前幾個月，我曾因為失戀失眠去拿鎮定劑，當時以為它們和失眠藥物一樣是作為過度用的，平穩了就沒回診了，後來才知道，擅自停藥症狀回彈會更嚴重的。之後藥物加重後，我也不敢不吃藥了，因為戒斷症狀會讓人痛不欲生。
2. 每個人需要的療程藥物時間都不一樣
所有生理疾病要康復，都不可能速成。現有療法也不一定適合每個人，能做的只有嘗試，感覺科學科學的藥物亦然。前幾個月我都在試藥、換藥，雖然症狀痛苦，但藥物副作用也沒好受到哪裡去。還好當時有幾個同學用IG小盒子和我分享她們的經驗，因為她們都是柔軟善良的人兒，我想和她們一樣，這是支持我的動力，對她們的分享我相當感激。（還有用筆致力於憂鬱症除汙名化的 張婉婷、蔡嘉佳、張閔筑...）
3. 藥物是輔助，一但能靠自己時，還是要靠自己
就像有些人重感冒也堅持不吃西藥、有些人習慣看中醫、有些人只吃成藥一樣。看西醫是一種選擇，幫助你將20分的情緒拉到60分，穩定後還是要檢視自己的生活哪裡出問題了，麻煩的是，每個人的課題都不一樣。雖然諮商費用很貴，但如果經濟許可就去吧。我就是屬於經濟不許可的那一邊，加上不習慣建立長期關係，其實我也不知道該怎麼辦。
四、家人反應
縱然有親戚罹患身心疾病，也相對開放的我們家，對身心相關知識還是在已知用火時代。我爸媽是非常反對長期服藥的，甚至連踏進身心科都覺得有所忌諱，他們覺得醫生通常自己也有病，想開藥給人吃，沒病也會看到有病。但這方面我還是選擇相信專業，畢竟一路走來我該試的也都試了。
親自體會一遭才發現這個社會對身心症、甚至負面情緒都相當陌生且不友善，我常接收到的第一反應是：「妳看起來不像有病」、「妳抗壓性太差」、「這沒什麼大不了的」、「妳想太多了」。還有一類人不知道哪來的優越感，自以為身心健康就以高姿態指導你該怎麼生活。我都會在心裡想，你能活得比較快樂，那是因為你比較笨吧！不過決大部分的人是投以惶恐、警慎、不知所措的眼神，其實大家通常本性是善良的，只是不知道這是怎麼一回事，或是不知道怎麼反應而已。
因此，我隔離了大家一陣子，為自己畫出很大的界線，同時也是因為我消沉到廢在家一個多月都沒有出們。但這個時代很不錯，有麥當勞可以叫外送，長輩通常也都有FB和Line，藉由轉貼文章、送書(一樣是小鬱亂入)，還有幾次大暴走，漸漸的也就洗腦身邊的人成功了。
五、意外的收穫
雖然生病真的不是什麼開心的事，不詩情畫意、不浪漫、還萬分狼狽，到處帶給人困擾 (想像一下你突然像幼孩一樣，在工作場合當眾尖叫大哭止也止不住的模樣) ，但我也因此知道如何傾聽自己的聲音、怎樣對自己好，開始不過度顧慮別人觀感，學會分享心情，選擇自己適合的環境。從前是木耳、木舌、木頭人的我，逐漸地五感敏銳了起來。最重要的是少了朋友，多了生死之交，這是我幸運的地方，我知道不是每個人都那麼幸運，我覺得我欠這個社會一輩子。
分享讓我情緒提升的清單：
- 曬太陽
- 散步
- 看書
- 騷擾路邊小動物
- 聽音樂(冥想/腦波/宗教)
- 練鋼筆字
- 著色畫、禪繞畫
- 摸水晶
- 去算命(八字/塔羅)
- 去收驚
- 研究各門宗教、哲學、心理學、腦神經科學等各種稀奇古怪的科普
- 精油水氧機(佛手柑、薰衣草)
- 星象儀
- 搜尋特定關鍵字然後看完
- IG固定發廢文
- 下載app然後刪掉
- 最近會去這個社團討拍拍
https://www.facebook.com/groups/130415180757593/
我覺得建立自己的儀式很重要，雖然只要是人都會死掉，但在死掉之前，我們其實還有很多事可以試試看。其實活著本身就不是件容易的事情。穩定服藥之後的生活就和糖尿病、高血壓等慢性病差不多了，聽說藥物會逐漸減量。有心事可以試著講講看，社會中有那麼多人，一定會有人懂你的。
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